Witam. Moj staż na siłowni to dwa miesiące. (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy [...]
Cześć Mam na imię Artur. Postanowiłem opisywać tutaj to co robię by zebrać kolejną porcję motywacji. Dlaczego...otóż zaczynałem swoją przygodę z pracą nad sobą w momencie gdy waga wskazała 99 kg.... przy moich 168 cm ...masakra . Wtedy zaczęła się przygoda z bieganiem. Utrata wagi z 99 kg do 86 dała niezłego kopa. pierwsze starty na zawodach , [...]
Hej wszystkim! Ćwiczę około pół roku, widzę efekty, ale mam trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - [...]
Witam wszystkich forumowiczów, to mój pierwszy post, zapoznałem się z regulaminem więc mam nadzieję, że nic nie spieprzyłem w ankiecie itp. Mam 30 lat, 185 cm wzrostu i ważę 80 kg. Sportami różnego rodzaju zajmuję się od wczesnej młodości więc nie będę się w tym temacie rozpisywał za bardzo. Jeśli chodzi o siłownie to kilka razy zabierałem się do [...]
Witam wszystkich, Mój staż treningowy to 12 miesięcy. Przez prawie 9 miesięcy trenowałem na standardowym 3 dniowym splicie, obecnie jestem na siłowo hipertroficznym treningu z podziałem na góra/dół. Przez ten okres przytyłem prawie 15 kg, nie jest to czysta masa mięśniowa, lecz zawsze byłem chudy i na razie nie przeszkadza mi to, z racji tego że [...]
witam chcialem abyscie ocenili moj trening ewentualnie co byscie zmienili poniedzialek-klata,tric,brzuch wyciskanie sztangi na skosnej w gore 4s 10/8/6/4 wypychanie na atlasie przed siebie 4s 10/8/6/4 rozpiętki na plaskiej 4s 10/8/6/4 francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 10/8/6/4 prostowanie przedramion na wyciągu 4s 10/8/6/4 dwa cwiczenia [...]
Hej,chciał bym abyście ocenili mój trening i dietę : Tym treningiem ćwiczę już 4 miesiące a dietę dopiero chcę wprowadzić w obieg...Proszę o ocenę Trening : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy [...]
Witam, Mam z 3-4 kg nadwagi, nowy rok, nowe postanowienia. Chcę zrzucić nadwagę i wyrzeźbić to co zostanie. Proszę o pomoc w doborze planu treningu, mam do dyspozycji trzy plany. I PLAN: *Niedziela - Bieg/ ew.Pływanie *Wtorek - pompki 3 x 8 - wyciskanie sztangi 3 x 8 - hantelki ze skrętem 3 x 8 - rozpiętki 3 x 10 - francuskie hantle 3 x 8 - pompki [...]
Czy zmiana treningu z 1x w tyg na 2x w tyg na masie da lepsze efekty?? Mój trening raz w tygodniu: WTOREK(KLATA&PLECY&BRZUCH): PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU max/max/max/max 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8 3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8 4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 15/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 4s 12,10,8,6 Wyciskanie pod skosem - 3s 12,10,8 Wyciskanie pod skosem + 3s [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik w celu większej motywacji do treningu. Ćwicze na siłowni regularnie od pół roku obecnie przerwa spowodowana nauką (sesja) dlatego na ten okres przerzuciłem się na trening Oliviera Lafay (proteo system) zacząłem od 3 poziomu od 6 powt w serii. Dziś był 3 dzień na tym treningu. Będę trenował tym system do 20 [...]
Witam. Trenowałem 2 lata temu kilka miesięcy nieregularnie, 2 miesące temu znowu zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge [...]
waga: 78 wzrost: 175 staż: 2,5miesiaca PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc [...]
Trening: FBW Wiek: 18 lat Staż: ~2.5 roku Cel: w sumie to masa, ale chcę się poprawić w wyciskaniu 1-3-5 tydzień: A B A 2-4-6 tydzień: B A B 1-2 tydzień: 15 powt. 3-4 tydzień: 10 powt. 5-6 tydzień: 5 powt. „A" *Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1-3 powt.) Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: [...]
Witam, mam 20 lat, w kwietniu stuknie 21 a wyglądam jak sucharek. Zero rzeźby, zero mięśni, siły także 0. Jak czytam inne dzienniki to nawet dzieci są silniejsze ode mnie. Przeraża mnie to i boli jednym słowem na co dzień studiuję na polibudzie we Wrocławiu, jak wyjeżdżam o 9 do wracam około 19. Pierwsze treningi jakie mógłbym robić to dopiero [...]